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10 secrets de longévité des Suédois

10 secrets de longévité des Suédois

Champions européens de la longévité, les Suédois ont une plus longue espérance de vie et une meilleure santé que leurs collègues européens. Le médecin suédois Bertil Marklund, dans son livre Les 10 règles d’or de la santé, recense les secrets des Suédois pour vivre mieux et plus longtemps. 10 préceptes universels et simples à appliquer au quotidien.

Alors que notre mode de vie détermine à 75% notre durée de vie contre 25% pour notre patrimoine génétique, n’attendez plus pour vous pencher sur ces 10 règles d’or et commencer à vivre mieux !

1. Pratiquer un exercice physique régulier

« N’importe lequel », conseille le spécialiste. Choisissez une activité physique qui vous convienne et pratiquez là régulièrement. Privilégiez les escaliers, marchez, faites du vélo, et ne restez pas en position assise. La position sédentaire est l’ennemi numéro 1. Par ailleurs, l’activité physique réduit le stress. Sans compter ses vertus sur notre santé en nous protégeant contre le diabète, le cancer ou les maladies cardio-vasculaires.

2. Prendre du temps pour soi

Stresser nous fait consumer de l’énergie et épuise nos réserves. Pour préserver notre système immunitaire, il faut réussir à canaliser son stress et à le maîtriser pour ne pas se laisser envahir par les tracas de la vie quotidienne. Selon une étude, les femmes moins stressées sont 3 à 5 fois moins exposées au risque de développer un cancer.

Pour réduire le stress : pratiquez une activité physique, dormez suffisamment, utilisez des exercices de respiration, relaxez-vous par le biais de massages ou encore faites des listes pour baisser votre charge mentale.

Enfin, appliquez le conseil du Dr Bertil Marklund : « Vivre ce n’est pas survivre, mais au contraire bien vivre ». 

3. Mieux dormir 

Notre corps a besoin de se régénérer pendant la nuit afin de renforcer nos systèmes de défense. Le manque de sommeil nous prédispose au surpoids et aux maladies cardio-vasculaires. 

« Dormez bien, mais pas trop » conseille le Suédois. Si le besoin de sommeil est en général de 8h chez l’adulte, une étude suédoise révèle à l’inverse que trop dormir se révèle aussi dangereux que ne pas dormir assez. 

Pour mieux dormir adoptez ces réflexes : faites une sieste quotidienne de 20 minutes, couchez-vous à heure fixe, ne buvez pas de café trop tard, pratiquez une activité physique avant 19h, et enfin, limitez l’alcool le soir.

4. Prendre un bain de soleil

Le soleil apporte de la vitamine D qui est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme, notre système nerveux et la consolidation du squelette. Elle n’est pas à négliger, car elle protège notre système immunitaire de diverses maladies telles que le cancer, la sclérose en plaques, le diabète, la dépression ou encore les maladies cardio-vasculaires. La vitamine D est également présente dans l’alimentation, comme dans les poissons gras et les œufs.

Avec modération… cela n’est pas une découverte, l’excès de soleil favorise le vieillissement de la peau et le cancer. 

Conseil : exposez-vous entre 15 à 20 minutes sans protection solaire, car les crèmes empêchent la production de vitamines D.  […]

 

Source : passeportsante.net

Anne Laure Cohen

Coach depuis plus de 9 ans, ma volonté est de permettre à chacun de se révéler. Mes atouts : Savoir être à l’écoute et « parler vrai », savoir faire preuve d’adaptabilité et de curiosité, viser l’autonomie de mes clients, être empathique et disponible, être diplomate et ouverte d’esprit tant sur le plan humain que sur celui l’entreprise.

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