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7 astuces pour se donner un coup de boost le matin

7 astuces pour se donner un coup de boost le matin

Réveils difficiles ? Voici comment se donner un coup de boost le matin !

Ne snoozez pas le réveil !

Ne snoozez pas le réveil !

Au réveil, n’utilisez plus le bouton « snooze » (répétition) qui ne fait que retarder le moment fatidique, levez-vous tout de suite !

Si vous êtes adepte du « encore quelques minutes », vous pouvez éloigner votre radio réveil ou votre téléphone pour vous obliger à vous lever au moment de la sonnerie.

Enfin, évitez les horribles sonneries de réveil et programmez plutôt des chansons ou une station de radio que vous aimez. Il existe aussi des réveils simulateurs d’aube, une petite lampe qui imite la lumière du soleil et s’allume progressivement, pour un réveil tout en douceur.

Faire le plein de lumière

Faire le plein de lumière

Tous les matins, ouvrez rideaux et volets dès que vous vous réveillez, la lumière vous réveille et il sera moins difficile de commencer la journée !

Si vous vous levez avant le soleil, vous pouvez vous procurer un réveil simulateur d’aube.

Pour aller plus loin, consultez notre fiche Luminothérapie.

Hydratez-vous

Hydratez-vous

Au réveil, buvez un grand verre d’eau.

Vous n’avez pas bu pendant environ 8 heures donc votre corps est légèrement déshydraté, et qui dit déshydratation dit sensation de fatigue !

Vous pouvez aussi opter pour un mélange d’eau chaude et de jus de citron pour un vrai coup de boost !

Sollicitez votre corps

Sollicitez votre corps

Le matin, votre corps a besoin de se réveiller en douceur. Alors, offrez-lui quelques minutes d’étirements dès le réveil.

Ensuite, pour les plus courageux, le yoga, la marche, la natation ou la course à pied seront d’excellent moyen d’attaquer la journée en forme !

Lire aussi : 5 minutes d’étirements très simples pour bien se réveiller

Prenez un bon petit-déj’

Prenez un bon petit-déj'

Le petit-déjeuner apporte l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée.

Idéalement, il devrait comporter :

Des glucides complexes, qu’on puise parmi les aliments comme le pain, les céréales ou le riz. Il faut néanmoins choisir de préférence des aliments à index glycémique bas ;

Un apport lipidique qui permet de ralentir l’absorption glucidique qu’on peut puiser dans le beurre ou la margarine (avec modération), les fruits oléagineux (amande, noix…) ;

Un apport protidique : produits laitiers, yaourt, viandes maigres ou légumineuses ;

Une boisson chaude pour la réhydratation ;

Un fruit pour l’apport en nutriments et vitamines.

Utilisez les huiles essentielles

Utilisez les huiles essentielles

Le matin, l’aromathérapie peut se révéler une aide précieuse.

Pour un coup de boost, on vous conseille :

  • l’huile essentielle de menthe poivrée, à renifler, en évitant absolument le contact avec les yeux ;
  • l’épinette noire, idéale pour surmonter les coups de pompe, de fatigue physique et intellectuelle. Appliquez 3-4 gouttes le matin dans le bas du dos ;
  • le petit-grain bigarade, à respirer pour retrouver moral et motivation.

Faites-vous une playlist spéciale matin

Faites-vous une playlist spéciale matin

Préparez-vous une playlist de chansons que vous aimez et qui vous mettent en forme.

À écouter sous la douche, pendant la préparation et le petit-déjeuner, en voiture ou en marchant jusqu’au travail !

La musique a de nombreux autres bienfaits à découvrir ic!

Source : passeportsante.net

Anne Laure Cohen

Coach depuis plus de 9 ans, ma volonté est de permettre à chacun de se révéler. Mes atouts : Savoir être à l’écoute et « parler vrai », savoir faire preuve d’adaptabilité et de curiosité, viser l’autonomie de mes clients, être empathique et disponible, être diplomate et ouverte d’esprit tant sur le plan humain que sur celui l’entreprise.

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