Appelez moi au : + 33(0)6 28 01 67 08 - Email: a.cohen@alc-consulting.fr
Quels aliments pour mieux dormir ?

Quels aliments pour mieux dormir ?

Bien qu’il existe de nombreux facteurs influents sur le sommeil, il est certain que l’alimentation peut nuire ou favoriser le sommeil. On sait notamment que la sérotonine régule l’endormissement et que sa fabrication dépend de la concentration sanguine de tryptophane, un acide aminé que l’on retrouve dans de nombreux aliments. De plus, un repas riche en glucides à index glycémique élevé et faible en protéines et en gras engendre une concentration élevée de tryptophane.

La banane

La banane

La richesse de la banane en tryptophane et en magnésium en fait un fruit presque sédatif !

De plus, la banane est une bonne source de vitamine B6 qui, couplée avec le magnésium, permet de réduire le stress, souvent en cause dans les insomnies.

Les graines de courge

Les graines de courge

Les graines de courge affichent une concentration élevée en tryptophanes par rapport aux autres acides aminés.

Un remède de grand-mère utilisé pour favoriser l’endormissement consiste à broyer des graines de courge et à les ajouter dans une casserole d’eau chaude. A consommer avec du miel avant d’aller dormir.

Les légumineuses

Les légumineuses

Lentilles, pois chiches, fèves, haricots… Les légumineuses sont riches en tryptophane.

De plus, par leur richesse en glucides complexes et en fibres alimentaires, elles apportent plus rapidement une sensation de satiété. C’est important, car parfois, à vouloir manger trop léger le soir, on va se coucher en ayant faim ! Pas terrible pour s’endormir !

Les noix de cajou

Les noix de cajou

Riche en tryptophane, la noix de cajou est aussi l’un des meilleurs fruits oléagineux qu’on puisse trouver, car les gras qu’elle contient sont bénéfiques pour la santé.

Elles sont aussi riches en magnésium, un des alliés du sommeil !

Les pommes de terre, le riz et les pâtes

Les pommes de terre, le riz et les pâtes

Le tryptophane ne s’active efficacement qu’en compagnie de glucides. Le soir, optez donc pour des féculents comme les pâtes complètes, le riz complet ou les pommes de terre.

Riches en sucres lents, ces aliments procurent au corps assez d’énergie pour tenir toute la nuit.

Mais attention de ne pas les accompagner de sauces et d’aliments gras, qui vont nuire à la digestion et donc, au sommeil.

La datte

La datte

Fraîches ou séchées, les dattes constituent une bonne source de fibres alimentaires et un concentré d’antioxydants.

Riches en tryptophane, vous pouvez en consommer une poignée 1 ou 2 heures avant d’aller vous coucher.

Les aliments sources d’oméga-3

Les aliments sources d’oméga-3

Bien que les aliments très riches en protéines ne soient pas recommandés pour le soir, car ils prolongent la digestion et donc augmentent la température corporelle interne, on peut quand même recommander les poissons gras, riches en oméga-3.

Il existerait en effet un lien positif entre le taux de sérotonine et le taux d’acides gras oméga-3.

Mais les oméga-3 ne se trouvent pas que dans le poisson ! Découvrez ici 10 aliments pour faire le plein d’omégas-3.

Source : passeportsante.net

Anne Laure Cohen

Coach depuis plus de 9 ans, ma volonté est de permettre à chacun de se révéler. Mes atouts : Savoir être à l’écoute et « parler vrai », savoir faire preuve d’adaptabilité et de curiosité, viser l’autonomie de mes clients, être empathique et disponible, être diplomate et ouverte d’esprit tant sur le plan humain que sur celui l’entreprise.

Laisser un commentaire

dix-neuf − seize =

Fermer le menu